الأحد، 7 يونيو 2009

رجيم ينحف نصف كيلو في اليوم , 6 كيلو في شهر



تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم


الفطور الغذاء العشاء

الاختيار الأول

نصف كوب لبن قليل الدسم

ربع رغيف خبز

1 بيضةمسلوقة

شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهن

نصف كوب خضار مطبوخة

كوب سلطة خضراء بدون زيت

2 ملعقة ارز

1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة

كوب سلطة خضراء بدون زيت

1 فاكهة صغيرة

شاي أو قهوة بدون سكر

الاختيار الثاني

نصف كوب حليب قليل الدسم

نصف خبز صامولي

30 جم لبنة

شاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن

نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن

كوب سلطة خضراء بدون زيت

1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فول

نصف كوب خضار مطبوخة

كوب سلطة خضراء بدون زيت

2 ملعقة مكرونة

نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر

شاي أو قهوة بدون سكر


الاختيار الثالث

نصف كوب حليب قليل الدسم

1 توست

30 جم جبنه قليل الدسم

شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد

نصف كوب خضار مطبوخة

كوب سلطة خضراء بدون زيت

2 ملعقة مكرونة

نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة

نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت

2 ملعقة رز

1 فاكهة صغيرة

ملاحظة

إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار

يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا

رجيم الحبوب والبقول

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام

عدد الأيام 30 يوما

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

Welcome


بالله عليكم تدعو لأمى ربنا يشفيها ويخليها لينا أمين يارب العالمين


الدعاء أمانه فى رقابتكم ليوم الدين

المصحف الفلاشى

بالله عليكم تدعوله

ادعو معي لابي فهو الان يسأل

اللهم اغفر له وارحمه، وعافه، واعف عنه، وأكرم نُزُله، ووسع مُدخلهُ، واغسله بالماء والثلج والبرد، ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس، وأبدله دارًا خيرًا من داره، وأهلًا خيرًا من أهله وزوجًا خيرًا من زوجه، وأدخله الجنة، وأعذه من عذاب القبر ومن عذاب النار.

اللهم اغفر لحينا و ميتنا، وشاهدنا و غائبنا، وصغيرنا و كبيرنا، و ذكرنا و أُنثانا، اللهم من أحييته منا فأحيه على الإسلام، ومن توفيته منا فتوفه على الإيمان، اللهم لا تحرمنا أجره ولا تضلنا بعده.

اللهم إن سيد بن علي في ذمتك، وحبل جوارك، فقه من فتنة القبر وعذاب النار، وأنت أهل الوفاء والحق. فاغفر له وارحمهُ إنك أنت الغفور الرحيم.

اللهم عبدك وابن عبدك وابن أمتك احتاج إلى رحمتك، وأنت غني عن عذابه، إن كان مُحسنًا فزده في حسناته، وإن كان مُسيئًا فتجاوز عنه.