رجيم يفقدك 15 كيلو خلال 3 أشهر الصيف

هذا النظام أبسط ما يكون .. يعتمد على القوانين التالية :

ــ الامتناع 6 أيام في الأسبوع عما يلي قطعا :

* الخبز و المعجنات بأنواعها (المعكرونة وغيرها)

* الأكل المقلي (البطاطا و الكوسا ..)

* الآيس كريم

* الأكل المعلب (التونة بالزيت..) و الشيبس ..

* الحلويات و الكعك و البسكويت و الشكلاطة..

ــ الامتناع 5 أيام في الأسبوع عن :

* الحليب كامل الدسم

* اللحوم المقلية بزيت الزيتون(سمك - دجاج - لحم بقر ..)

- كل ما تبقى من أصناف المأكولات يمكن أكلها بطلاقة و دون مواعيد

- هناك يوم وحيد في الأسبوع يمكن فيه تناول كل ما هو محضور في الأيام الباقية..


ها .. ما رأيكم ؟؟ طبعا أنا عندما قلت أن النظام سهل قصدت أنه لا خلطات تنحيف و لا مراهم و لا حبوب و لا حتى رياضة ..

تصوروا .. لم أكن أقوم بالرياضة سوى مزاولة الأعمال المنزلية العادية .. كما لم أكن ألتزم بشرب الكثير من الماء..

هذا النظام يفقدك 15 كلغ خلال 3 أشهر ..

رجيم خالي من الدهون ينحف 8 كيلو في شهر

الافطار

50 غرام جبنه قليلة الدسم اي نوع + 2 توست + بندوره او خيار

او

لبنه قليلة الدسم + 2 توست + خيار

او

2 بيضه مسلوقه + 2 توست + بندوره.


الغذاء

دجاج مشوي او مطبوخ + خضار مسلوقه او مشويه + سلطه

او

لحم بدون دهن مشوي + خضار مشويه+ سلطه

او

كفته بدون دهن مشويه + خضار مشويه + سلطه

او

علبة تونه مصفاه من الزيت + 2 معلقه فاصوليا حمراء بتلقيها في السوبر ماركت معلبه
+سلطه

العشاء

زبادي خالي او قليل الدسم + خياره

او صحن سلطه

او نوع واحد من الفاكهه مثل 2 برتقال او 2 تفاح او ... حسب

شروط الرجيم الي لازم تتبيعها


واهم شي ياصبايا الرياضه .... نصف ساعه باليوم تمارين رياضيه

جسمك رشيق هذا الصيف مع هذه الحمية الغذائية

لتتمتّعي بجسم رشيق خلال الصيف، من الأفضل أن تتّبعي النصائح الغذائية الصادرة عن الخبراء بدل الإصغاء إلى كلام النجمات الشهيرات. نقدّم لكِ في ما يلي خطّة غذائيّة ترتكز على إرشاداتهم لمساعدتكِ في الأكل بشكل سليم، وفقدان الوزن، والتصالح مع جسمكِ! مع اتّباع هذه الخطّة، يصبح مقاسك أصغر!

قد لا تجرئين على إعطاء ثقتك للخبراء، لكن تأكدي من أنهم يحرصون على أن يتمتّع الناس بصحّة سليمة وعلى تقديم حميات غذائية موثوقة. ترتكز هذه الأخيرة على عقود من الأبحاث والمعطيات العلمية المثبتة.

لصقل شكل جسمك هذا الصيف، لا ترضخي لإغراءات الحميات الغذائية السريعة بل أصغي إلى نصائح الخبراء حول أضرار الملح والدهون المشبعة. فقد أجمع العلماء على طريقة الأكل السليم للمحافظة على جسم نحيف.

يعود نجاح هذه الخطّة إلى ارتكازها على مبادئ غذائية صحيّة، تترافق مع حرق النسبة اللازمة من السعرات الحرارية (حُدد معدل السعرات الحرارية المكتسبة يومياً بـ1200 سعرة) للتأكد من فقدان الوزن بوتيرة ثابتة، بمعدّل كيلوغرام أسبوعياً.

النتائج ملموسة وسهلة التحقيق، ولا مشكلة في الالتزام بالحمية المطروحة. فأنتِ لن تحرمي نفسكِ من أيّ نوع طعام ولن تحاولي اتّباع قواعد أو وصفات معقّدة. وبما أنك ستحصلين على غذاء سليم، لن تشعري أبداً بالحاجة إلى الاستسلام قبل تحقيق هدفك.

المبادئ الأساسيّة

1. وجبات ترتكز على النشويّات

عادةً، ينصح الخبراء بالامتناع عن تناول الكربوهيدرات خلال اتباع حميات غذائية. ترتبط الحميات المرتكزة على الأعشاب والحبوب بتراجع معدلات الإصابة بالسرطان. إذا كنتِ تظنّين أنّ الكربوهيدرات هي أحد أسباب السمنة، يمكنك التحقق من النظام الغذائي السائد في جنوب شرق آسيا وشبه القارة الهندية حيث تشكّل الأغذية المشبعة بالكربوهيدرات، من رز ومعكرونة، العنصر الأساسيّ في كلّ وجبة. ومع ذلك تبقى معدّلات البدانة هناك منخفضة جداً.

يكمن السر في حجم الحصّة الغذائية: يجب أن تشكّل النشويّات ثلث الطعام الذي تتناولينه. لكن إذا كنتِ تراقبين وزنك، لا بدّ من تناول حصّة من الباستا، الرز، أو البطاطا، على ألا تتعدّى حجم قبضة اليد.

من منافع تناول الكربوهيدرات: الشعور بالشبع، اكتساب طاقة أكبر، الحصول على مصدر جيّد من الألياف، ومضادّات الأكسدة، والحديد، والفيتامين B. احرصي على عدم الإفراط في إضافة المواد الدهنيّة أثناء الطبخ والأكل.

نصيحة:

اختاري الحبوب الكاملة، كالخبز حبّة كاملة، الباستا، والرز الأسمر. تُهضم الأطعمة المكوّنة من حبوب كاملة بشكل أبطء، فنشعر بالشبع لوقتٍ أطول.


2. كميّة كبيرة من الخضار والفاكهة

من أفضل الأمور التي يمكن فعلها لتحسين نتائح الحمية، زيادة استهلاك الخضار والفاكهة لتلبية حاجات الجسم، أي بمقدار خمس حصص يوميّة منها. لا تحتوي معظم الفاكهة والخضار على سعرات حرارية كثيرة: إنها أمثل الطريقة للشعور بالشبع من دون اكتساب الوزن.

لاستهلاك الحصص الغذائية الخمس من الخضار والفاكهة يومياً، يقترح الخبراء شرب كوب عصير مع قطع موز على الفطور (وجبة لا يجب تفويتها أبداً)، وتناول صحن سلطة على الغداء إلى جانب الطبق الرئيس، وإجاصة كوجبة خفيفة في فترة العصر، وحصّة من البازلاء أو غيرها من الخضار مع وجبة العشاء.

نصيحة: تناولي تفّاحة أو طبقاً من السلطة مع مكوّنات بلا دسم قبل أكل الوجبة الأساسيّة. إنها طريقة مثبتة للتخلّص من شعور الجوع وتخفيض عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

3. وجبتا سمك أسبوعيّاً

يشدد الخبراء على أهميّة زيادة استهلاك السمك، كونه مصدراً ممتازاً للبروتينات، ولأنه يحتوي على فيتامينات ومعادن كثيرة. تناولي السمك مرّتين أسبوعياً على الأقلّ، على أن تكون إحدى الوجبتين مدهنة.

بالنسبة إلى الأشخاص النحيفين، من المهم أن يعرفوا أنّ السمك يحتوي على سعرات حرارية أكثر من لحم العجل أو الدجاج. يمكن الاختيار بين السمك الطازج، أو المجلّد، أو المعلّب، لكن قد يحتوي السمك المعلّب أو المدخّن على كمية كبيرة من الملح.

يحتوي السمك المدهن (كالسلمون، الماكريل، الرنجة، التونة، الساردين، البلشار) على سعرات حراريّة أكثر من السمك الأبيض (سمك القد، الحدوق، التونة المعلّبة، سمك النازِلي...). لكن من المهمّ تناول وجبة أسبوعية على الأقلّ من السمك المدهن، كونه يوفّر أحماض الأوميغا 3 الدهنية المفيدة لصحّة القلب.

نصيحة: للشعور بأقصى درجات الشبع، تناولي سمكاً أبيض مشويّاً أو مطهياً على البخار مع بطاطا مسلوقة.

4. عدم الإفراط في تناول الدهون المشبعة

تُعتبر الدهون من الأغذية التي تحتوي على أكبر نسبة من السعرات الحراريّة. إنها الفئة الغذائية التي يجب التنبه إليها أكثر من غيرها إذا كنت تراقبين وزنك. للحفاظ على صحّة جيّدة، أهمّ ما يجب فعله هو التخفيف من الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة التي تقود إلى ارتفاع الكولستيرول، واستبدالها بمأكولات غنيّة بالدهون غير المشبعة.

تناولي كميّة أقل من المأكولات التالية:

- فطائر باللحم، نقانق، لحوم مدهنة.

- جبنة مطبوخة.

- زبدة.

- معجّنات.

- قوالب حلوى وبسكويت.

- الكريما الحامضة والكريما الطازجة.

- زيت جوز الهند، كريما جوز الهند، زيت النخيل.

استبدليها بما يلي:

- زيوت نباتيّة (زيت دوار الشمس، زيت اللفت، زيت زيتون).

- سمك مدهن.

- أفوكادو.

- جوز أو حبوب زيتية أخرى.

نصيحة: عليك معرفة نسبة الدهون الموجودة في المأكولات. تكون النسبة مرتفعة إذا تعدّت 20 غراماً من مجموع الدهون أو 5 غرامات من الدهون المشبعة لكلّ 100 غرام من الطعام. وتكون النسبة منخفضة إذا كانت تحتوي على أقلّ من 3 غرامات من مجموع الدهون أو أقلّ من 1.5 غرام من الدهون المشبعة لكل 100 غرام من الطعام.

5. التخفيف من استهلاك الملح

تستهلك 69% من النساء يومياً كميّة مفرطة من الملح. قد يؤدي الإفراط في استهلاك الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، ويكون المصابون أصلاً بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة بثلاث مرّات للإصابة بأمراض القلب أو الجلطات. يجب ألا يتناول البالغون أكثر من 6 غرامات ملح يومياً. تفقّدي ما كُتب على علب الطعام المصنّع الذي يحتوي على ثلاثة أرباع كميّة الملح التي نستهلكها، كحبوب الفطور، الحساء، الصلصة.

نصيحة:

إذا بدأتِ بالتنبّه جديّاً إلى أهمية تخفيض استهلاك الملح من خلال قراءة مكوّنات الطعام المعلّب، يمكنك أن تفقدي ما يقارب الكيلوغرام فوراً عبر تفريغ المياه المحبوسة في جسمك.

رجيم ليوم واحد و يفعل المستحيل

في أقل من 24 ساعة.. يمكن لهذا الريجيم أن يفعل المستحيلات!

هذا الرجيم هو الوحيد الذى يصلح.. عندما تستسلم أمام صينية بسبوسة بالقشطة، بعد أن تكون قد أجهزت على عدة أطباق من المحشي اللذيذ!


هذا الريجيم يقدم لك وجبات خاصة تعيد لك وزنك المثالي، بشرط ألا تكرره.. أكثر من يومين في الأسبوع.

طبقًا لما يقوله الخبراء، فإن هذا الريجيم، هو صمام الأمان عندما ينهار التزامنا أمام الطعام، كما أن لهذا الريجيم ميزة إضافية، حيث يمكنك اتباعه تحسبًا لأي عزومة مفاجئة تريد أن تطلق سراح شهيتك خلالها، وتتناول فيها كل ما تحبه من أنواع الطعام.

وتعتمد القائمة التي يقدمها هذا الريجيم على حد أدنى من الدهون، وكمية كبيرة من الفيتامينات لا تزيد على 800 سعر حراري، كما يمكنك بمقتضى هذا الريجيم أن تتناول أى مشروبات خالية من السعرات والسكر، كما ينبغي الالتزام بأنواع البروتينات والكربوهيدرات، لأنها متوازنة بشكل يحميك من الجوع.


ابتعد تمامًا عن الملح، فإلى جانب أشراره العديدة فإنه يعمل على احتجاز الماء بالجسم مما يزيد من الوزن.


الإفطار:

شريحة خبز مع كوب زبادي بدون دسم "يفضل إضافة معلقة ردة على الزبادى".

وجبة الظهر:

ثمرة فاكهة صغيرة.

الغداء:

سندويتش تونة:

شريحة خبز تفرد عليها تونة منزوعة من الزيت مع ورقتي خس، ثمرة طماطم صغيرة، مستردة، مشروب.

وجبة بعد الظهر:

كوب عصير طماطم أو خضراوات مشكلة.

العشاء:

نصف صدر دجاجة بدون جلد مع فنجان خضراوات مطهوة على البخار، ربع ثمرة شمام أو ما يعادلها من فاكهة الموسم.

طريقة إعداد الدجاج:

تنزع العظام من الدجاج والجلد، تقطع بصلة شرائح وتتبل بها الدجاج مع أوراق النعناع. تغطى بورق الألومنيوم وتدخل فرن حار حتى تنضج.

رجيم لذوات الاوزان الكبيرة من الدكتور فتحى عاشور

الافطار

بيضه مسلوقه + ربع رغيف + تفاحه او برتقاله

الغداء

3 ملاعق فول بدون زيت او 2 سمكه مشوى بلطى او جبن قريش او علبه تونه مصفاه من الزيت او ربع فرخه مشويه او ربع كيلو كفته مشويه + طبق سلطه او خضار سوتيه

العشاء

برتقاله او تفاحه + كوب صغير لبن خالى الدسم

رجيم 500 سعر من الدكتورة رندا في السعودية

الافطار 100سعرة:

كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلىالصناعي

الغداء 250سعرة:

سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+كبشة غرفخضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء و البطاطس
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوبعدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيتاو جزر+نصف خبز بر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافةالتوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+ كبشة غرف من شوربةالمشروم
او
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام
او
سلطة من دونزيت او جزر-3 حبات كفته مشوية
او
سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشويةبدون جلد
او
سلطة من دون زيت او جزر+علبة تونه مصفاة من الزيت
او
سلطةمن دون زيت او جزر- بيضتين مسلوقتين


العشاء 150سعرة:

شكشوكة عبارة عنبيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر
او
كوبزبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار
او
نص علبة تونه بعد تصفيتهامن الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر
او
ملعقتين طعام جبنابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم

رجيم فرنسي لمدة أسبوعين

يتم العمل مع الرجيم الفرنسي لمدة أسبوعين ومن ثم ملاحظة الفرق وكم عدد الكيلوات الناقصة والإستمرار عليه إذا كانت لديك الرغبة في إنقاص المزيد من الوزن .

الأسبوع الأول

قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة

الإفطار

عجة بيض خفيفة وشريحة خبز مدهونة بالزبدة قهوة بالحليب وشاهي بالحليب

قبل الغذاء بعشرة دقائق

قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة

الغداء

قطعة لحم مشوية وسلطة خضراء وشريحة خبز بالزبدة ولبن زبادي أو قهوة بالحليب

قبل العشاء بعشرة دقائق

قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة

العشاء

خليط من عصير الفواكه سمك مشوي عليه شرائح طماطم شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطا مسلوقة وعليها بقدونس مفروم ,كوب فاكهة محلى بعسل النحل

الأسبوع الثاني

قبل الإفطار بعشر دقائق

تناول خميرة البيرة

الإفطار

ثمرة برتقال جبن قريش مع قطعة توست مدهونة بزبدة خفيفة

شاي أو قهوة بالحليب

قبل الغداء بعشر دقائق

تناول خميرة البيرة

الغداء

صدر دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء مع توست بالزبدة الخفيفة

قبل العشاء بعشر دقائق

تناول خميرة البيرة

العشاء

شوربة خضار

قطعة لحم صغيرة

لبن زبادي

قهوة بالحليب محلاة بالعسل

رجيم ينحف نصف كيلو في اليوم , 6 كيلو في شهر

تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم

الفطور الغذاء العشاء

الاختيار الأول

نصف كوب لبن قليل الدسم

ربع رغيف خبز

1 بيضةمسلوقة

شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم لحم بدون دهن

نصف كوب خضار مطبوخة

كوب سلطة خضراء بدون زيت

2 ملعقة ارز

1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة

كوب سلطة خضراء بدون زيت

1 فاكهة صغيرة

شاي أو قهوة بدون سكر

الاختيار الثاني

نصف كوب حليب قليل الدسم

نصف خبز صامولي

30 جم لبنة

شاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن

نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن

كوب سلطة خضراء بدون زيت

1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية 3 ملاعق كبيرة فول

نصف كوب خضار مطبوخة

كوب سلطة خضراء بدون زيت

2 ملعقة مكرونة

نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر

شاي أو قهوة بدون سكر


الاختيار الثالث

نصف كوب حليب قليل الدسم

1 توست

30 جم جبنه قليل الدسم

شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلد

نصف كوب خضار مطبوخة

كوب سلطة خضراء بدون زيت

2 ملعقة مكرونة

نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر 1 بيضة مسلوقة

نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت

2 ملعقة رز

1 فاكهة صغيرة

ملاحظة

إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار

يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا

رجيم الحبوب والبقول

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام

عدد الأيام 30 يوما

رجيم ينحف 15 كيلو وينفخ الخدود في شهر

الفطور

اولا على الريق 7 تمرات وحليب قليل الدسم

ثانيا تفاحتان

ثالثا موزتين


الغداء

وجبه دسمه (الوجبه الوحيده ) من الموجود عندكم

ارز وغيره اكثري من اكل الخس مع الوجبه

ولازم بعدها شرب خل تفاح في غطاء


بين الوجبــات اكثري من اكل الفواكه وخصوصا التفاح لان يشعرك بالشبــع

ويملي بطنك


العشاء

لا يوجد عشاء لكن اكثري من الفواكه


خذي ربـع ساعهـ رياضه المشي

لانها الرياضه الوحيده التي تساعد على النحف السريــع

ريجيم النجوم

يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر

لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام


اليوم الاول...

الساعة 8 =كوب ماء+توست+عسل او مربى للريجيم

الساعة 10=كوب ماء+موزة

الساعة 12=كوب ماء+كوب زبادي

الساعة 2=كوب ماء+علبة تونة +اربع ملاعق سلطة

الساعة 4=كوب ماء+توست مدهونة بجبنة قريش

الساعة 6=كوب ماء+تفاحة

الساعة 8=كوب ماء+صحن سلطة وحبة بطاطا مسلوقة

قبل النوم كوبين ماء

اليوم الثاني...

لا ننسى كوب الماء مع كل وجبة

الساعة 8=شريحة توست +عسل او مربى ريجيم

الساعة 10=تفاحة او عشر حبات فراولة

الساعة 12=كوب زبادي

الساعة 2=ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة

الساعة 4=صحن خضار او صحن سلطة

الساعة 6=تفاحـــــة

الساعة 8=علبة تونة +صحن سلطة

قبل النوم كوبين ماء


اليوم الثالث..

لا ننسى كوب الماء مع كل وجبة

الساعة 8=شريحة توست +عسل او مربي ريجيم

الساعة 10=برتقالة

الساعة 12=اربع ملاعق جبنة

الساعة 2=علبة تونة +صحن سلطة

الساعة 4=تفاحة

الساعة 6=شريحة جبنة شيدير

الساعة 8=ربع دجاجة +صحن سلطة

قبل النوم كوبين ماء

اليوم الرابع..

كوب ماء مع كل وجبة.

الساعة 8=شريحة توست + عسل او مربي ريجيم

الساعة 10=برتقالة

الساعة 12=طبق خضار

الساعة 2=بيضتين مسلوقتين+صحن سلطة

الساعة 4=تفاحة او برتقالة

الساعة 6=شريحة جبن شيدير

الساعة 8=شريحة لحمة +صحن سلطة

الساعة 10=كوب زبادي

قبل النوم كوبين ماي

اليوم الخامس..

كوب ماء مع كل وجبة

الساعة 8=توست +عسل او مربى ريجيم

الساعة 10=برتقالة او عشر حبات فراولة

الساعة 12=شريحة توست +جبنة

الساعة 2=طبق شوربة خضار او صحن سلطة

الساعة 4=قطعة بسكويت دايجستف

الساعة 6=شريحة جبن شيدر

الساعة 8=ربع دجاجة مشوية +صحن سلطة +عصير جريب فرووت

قبل النوم كوبين ماء.

رجيم 450 سعر حراري

الافطار يحتوي على 150 سعرة فقط

1- 3ملاعق جبنة أريش

حلقات من الطماطم والخيار

4/1خبزة بر او نخالة

كوب شاي او قهوة من دون سكر.


2- شريحة جبن لآيت

حلقلت من الخيار والطماطم

4/1 نخالة اوبر

شاي او قهوة ن غير سكر.


3- ملعقة واحدة الخاصة بالأكل لبنة

شريحة بر نخالة

حلقات من الطماطم والخيار

4 - بيضة واحدة مسلوقة

خبزبرنخالة

حلقات من الطماطم والخيار .

شاي او قهوة من غير سكر.

الغداء ويحتوي على 250 سعرة فقط

وأختاري ماشئت من الصنفين التاليين:

1- حبة صامولي بر أو نخالة

بيضة مسلوقة

حلقات من الطماطم والخيار

2- شريحتين من التوست البر او النخالة

شريحة جبن لايت

حلقات من الطماطم والخيار

العشاء وهو يحتوي على 50 سعرة فقط

1 تفاحة فقط.

رجيم من الدكتور ماجد زيتون

الافطار

كوب شاي او نسكافية بالبن خالى الدسم+ باتية او كراسون

او

فنجان كورن فيلكس باللبن خالى الدسم


العشاء

2 توست + بيضة+ ثمرة فاكهة


الغذاء

اليوم الاول :

وجبة مفتوحة

اليوم الثانى:

نص كيلو سمك مشوي + سلطة خضرا

اليوم الثالث:

8 ملاعق كشري+ سلطة

اليوم الرابع:

تونة بدون زيت+ سلطة+ رغيف سن

اليوم الخامس:

2 سيخ شيش طاووق ربع ك بطاطس مسلوقة+ سلطة

اليوم السادس:

2: قطعة همبورجر مشوي او لحم مشوي+ سلطة+ رغيف سن

اليوم السابع:

2 بيضة اومليت او مسلوق+ سلطة

ماء بكميات كثيرة.

رجيم ينحف 9 كيلو في 14 يوم

ملاحظات:-

1-عصير الليمون والقهوه يكون بدون سكر الا اذا حسيتي بدوخة ضيفي ملعقة سكر وحدة ومرة وحدة بالاسبوع فقط واذا ما حسيتي فماله داعي

2-السلطة بدون زيت اوصلصة او اي شي فقط خيار وفلفل وطماطم وحاولي تقللي الملح

3-الفواكه المسموحه هي تفاح او برتقال او نصف موزة او نصف كريب فروت

4-اشربي ماي شكد متكدرين يكون احسن

5-ممنوع الاكل بين الوجبات

6-لازم يكون بين كل وجبة 4 ساعات او 5 على الاقل واذا ما تاكلين بعد الساعة 8 يكون افضل

الريجيم:-

الفطور:كوب عصير ليمون+بيضة او بيضتين مسلوقة+كوب قهوة(ثابت لمدة 14 يوم)

اليوم الاول

الغداء:ستيك مشوي+بقدونس+خيار+طماطم+قهوه

العشاء:بيضتين مسلوقة+كوسة مسلوقة+قهوة

اليوم الثاني

الغداء:صدر دجاج مسلوق+طماطم+فلفل+قهوة

العشاء:فاكهة واحدة+سلطة باي كمية

اليوم الثالث

الغداء:ستيك مشوي+طماطم+خس+خيار+قهوة

العشاء:فاكهة واحدة+سلطة باي كمية

اليوم الرابع

الغداء:بيضتين مسلوقة+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة

العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد يعني تسويه وتبرديه بعدين تاكلي+سلطة+عصير ليمون

اليوم الخامس

الغداء:بيضتين مسلوقة+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة

العشاء:صدر دجاج مسلوق بارد +سلطة+عصير ليمون

اليوم السادس

الغداء:ستيك مشوي+طماطم+خس+بقدونس+خيار

العشاء:فاكهة واحدة+سلطة

اليوم السابع

الغداء:سمك مشوي+سلطة+قطعة توست اسمر+عصير ليمون+قهوة

العشاء:بيضتين مسلوقة+كوسة مسلوقة+قهوة

كأس من عصير الخضار يوميًا يخفض الوزن

قال باحثون أميركيون إن شرب ما لا يقل عن كأسٍ من عصير الخضار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من مادة الصوديوم يوميًا يساعد على تخفيف أوزان الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أو Metabolic syndrome والتي تسمى ايضا عرض الأيض.

وأوضح الباحثون أن متلازمة التمثيل الغذائي تعني تعرّض المريض لمخاطر عدة صحية من بينها البدانة وارتفاع ضغط الدم وازدياد معدلات الشحوم وسكر الدم والكولسترول الضار وتراكم الدهون في محيط البطن، محذرين من أن عدم تدارك هذه الاخطار قد يعرض المريض للكثير من الامراض.

وقال جون فورييت من كلية بايلور الطبية إن الواحد وثمانين شخصاً الذين شاركوا في الدراسة كانوا من الاميركيين من أصل أفريقي ومن ذوي الاصول اللاتينية البالغين الذي يعانون من هذه المتلازمة.

وقدم فورييت، الذي قاد فريق البحث، إلى المشاركين في الدراسة أغذية تتألف من اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الالبان والاجبان المنخفضة الدسم والقمح المقشور والخضار والفاكهة وكان يتم فحص معدلات الدهون والكوليسترول والصوديوم عندهم.

ثم قدم إلى مجموعتين من المشاركين في الدراسة عصير خضار منخفض الصوديوم وطلب من أفرادها تناول كوب أو كوبين يومياً لمدة 12 أسبوعياً فيما لم تعط المجموعة الثالثة أي عصير.

وتبين من الدراسة أن الذين شربوا ما لا يقل عن 226 جراماً من عصير الخضار المنخفض الصوديوم يومياً لـ 12 اسبوع انخفضت أوزانهم بحوالي كيلو و800 جرام، في حين أن الذين اتبعوا الحمية الغذائية ذاتها ولم يتناولوا عصير الخضار فقدوا حوالي نصف كيلوجرام فقط من أوزانهم.

رجيم لضعفين الارادة

"أتناول طعام أقل ولكنى لا أفقد وزنى بل يزداد " جملة ترددها الكثير من النساء الباحثات عن الرشاقة فكيف يحدث هذا لك؟ وأين الخطأ؟ إن السر قد يكمن في كمية الطعام التي تتناولينها، فإذا كنتكسولة وضعيفة الإرادة وليس لك صبر على الرجيم.. لا بأس، فأنت تمثلين الغالبية العظمى من النساء والرجال، والخبراء وصفوا لكم ريجيما بسيطا يقوم على الاستبدال السهل للمواد من دون فقدان متعة الطعم ومن دون حرمان.


وسنذكر لك أمثلة لبعض الأغذية والكميات الصحيحة لها وإمكانية استبدالها بأغذية أخرى لإنقاص الوزن:

الاضطرار للوجبات السريعة

أصبح للمأكولات السريعة في حياتنا اليومية دورا بارزا وأفضلية واضحة بينما ينخفض دور المأكولات التقليدية إلى حد كبير، وبالتالي فإنه أصبح من الضروري لكل من يرغب في إنقاص وزنه أن يكون على بينة بمدى تأثير هذه المأكولات على الوزن، وتعد البيتزا والهامبورجر من أكثر المأكولات المحببة لدى الكثيرين وخاصة المراهقين ويستحسن أن نتناولها مع سلطة كبيرة خالية من المايونيز والصلصات الدسمة.

الكمية المطلوبة

يكفي أن نتناول برجر بالجبن مع علبة من أصابع البطاطس صغيرة الحجم وهذه الكمية ستزود جسمنا بـ 505 وحدات حرارية مع 20.5 جرام من الدهن. لكن عندما نخطئ ونتناول البرجر المكون من ربع كيلو لحم مع الجبن (الكوارتر باوندر)، ومعه علبة بطاطس كبيرة فإن عدد الوحدات الحرارية سيقفز إلى 928 وحدة مع 44.7 جرام دهن. كذلك قبل تناول الهامبورجر يجب تجنب تناول الأنواع التي تبدو أقل حجما مثل الهامبورجر الصغير والهامبورجر الكبير لأن هناك فرقا في مقدار السعرات الحرارية بينهما يتراوح ما بين 300 إلى 600 سعر حراري. كذلك عند تناول شرائح البطاطس المحمرة، حاولي أن تكتفي بوضع أطرافها في عبوة الصلصة ولا تستخدم المايونيز أو الموستاردة أو الكريمر فعند اشتياق لاستخدام أغطية من الكريمات يمكنك أن تستخدم بدلا من ذلك زبادي منزوع الدسم مخلوطا بأعشاب وتوابل مختلفة مثل البقدونس والثوم والزعتر وعصير الليمون.


اختاري قليلة الجبن

وعند طلب البيتزا اختاري الأنواع قليلة الاحتواء على الجبن ويفضل اختيار الأنواع المحتوية على الخضراوات بدلا من المحتوية على اللحوم أو الجمبري ولا تطلبي الأنواع السميكة و إنما اطلبي دائما الأنواع العادية أو ذات السمك الرقيق ويفضل تجنب المياه الغازية مع وجبة الطعام، ويمكن الاعتماد على تناول المشروبات التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية بها مثل عصائر الفاكهة غير المحلاة - الشاي المثلج غير المحلى - الصودا- الماء - المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية.


المشروب المفضل

وفى المقابل يسعى الكثيرون إلى تناول المشروبات الغازية بجانب الوجبات السريعة، ويمكن استبدال علبتين من الكولا العادية في اليوم إلى النوع القليل السكر الدايت، وبذلك تستطيعين توفير 2100 سعر حراري في الأسبوع، وتفقدين 3 كيلوجرامات في شهرين ونصف الشهر. وبخلاف ما سبق تعد القهوة من المشروبات المفضلة لدى الكثيرون صباحا ويمكن استبدال قهوة الكابوتشينو مع الفطيرة الفرنسية (الكرواسا) بقهوة الاسبريسو مع قطعتي بسكويت، وبذلك تستطيعين توفير400 سعر حرارية في اليوم، وتفقدين 3 كيلوجرامات في تسعة أسابيع.


الحد من الشكولاته

وعلى الجانب الآخر يكمن ضرر الشوكولاته في الإفراط فيها وليس في نوعيتها، فوجود الحليب الكامل الدسم فيها مع السكر يجعلها غذاء يهدد الرشاقة، أي أن 30 جراما من الشوكولاته بالحليب يومياً (156 وحدة حرارية) يعتبر حداً معقولاً، وهذا الوزن يشكل حوالى 4 ـ 6 مربعات صغيرة، لكن أكثر من هذه الكمية يعتبر إفراطا نظراً لنسبة الدسم والسكر في هذه المادة الغذائية.


الأرز غنى بالطاقة

من لا يعشق الأرز، خصوصا في مجتمعنا، فهو غذاء مفيد غنى بالنشا الذي يمنحنا الطاقة، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن، لكن إذا أكلت الكثير منه فسيصبح هذا الغذاء النافع مشكلة. والكمية الصحيحة لكي لا يزداد وزنك، احرصي على أن لا تزيد عن ثلث طبق أي حوالي 150 جراماً من الأرز المسلوق، وهذه الكمية تجهز جسمك بـ 207 وحدات حرارية مع جرامين من الدهن، لكننا غالبا ما نأكل أكثر من هذه الكمية ثلاث مرات أي إننا نملأ الطبق، وهذا يعنى أننا ندخل إلى جسمنا حوالي 600 سعر حراري، أما إذا تناولنا نصف طبق من الأرز فيبلغ عدد الوحدات الحرارية حوالي 300 وحدة. طبعاً يعتمد الأمر أيضا على الطعام الذي وحدة. طبعاً يعتمد الأمر أيضا على الطعام الذي نتناوله في باقي اليوم، فإذا كانت كمياتهُ معقولة فـ 150 جراماً من الأرز المسلوق، أي ثلث الطبق المسطح العريض هو كل ما نحتاجه من هذا الصنف الغذائي، وهذا الأمر يسرى أيضا على المكرونة. ...

رجيم الهمبوغر

اليوم الأول و الثانى

الأفطار :جبن موتزاريلا بأى كمية + 1 توست رجيم
سناك :جبن موتزاريلا+بيض مسلوق+سلاطة خضراء
الغذاء:فرخة كاملة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء
العشاء: 4 همبرجر مشوى + 4 شرائح جبن شيدر + سلاطة خضراء

اليوم الثالث و الرابع

الأفطار : بيض مسلوق + جبن شيدر + 1 توست رجيم
الغداء : لحم مشوى أو مسلوق بأى كمية + سلاطة خضراء
سناك : 2 همبرجر مشوى + 2 ثمرة خيار
العشاء : علبة تونة بدون زيت + سلاطة خضراء

اليوم الخامس و السادس

الأفطار : 2 بيض+2 شريحة جبن شيدر + سلاطة خضراء
الغداء : كفتة مشوية بأى كمية + سلاطة خضراء
سناك : بيض مسلوق + سلاطة خضراء
العشاء : 4 برجر مشوى + 4 شرائح جبن شيدر + سلاطة خضراء

اليوم السابع

تكرار لأى يوم سابق

ملاحظات :

1) يجب الأكثار من شرب الماء, على الأقل 2 لتر يومياً.

2) ممنوع الأكل بين الوجبات.

3) طالما لم تحدد كمية الأكل فيمكنك الأكل بأى كمية حتى الشبع.

4) ممنوع إستخدام الدهون نهائياً فى الطبخ , (لابد أن يكون الطعام إما مشوى او مسلوق)

5) ممنوع إستخدام مرقة الدجاج .

6) ممنوع إستخاد السكر نهائياً, و يمكن إستبدالة بالسكر الصناعى مثل (سبلندا , كاندريل ,......)

7) ممكن شوى الهمبرجر فى التيفال بدون إضافة أى نوع من انواع الدهون.

تثبيت الوزن ومشكلة "اليويو دايت"

الدكتور "محمد أبو الغيط"
الأستاذ بكلية الطب جامعة القاهرة
وسكرتير عام الجمعية المصرية
الطبية لدراسة السمنة..

تبدأ مرحلة تثبيت الوزن بعد أن يفقد الإنسان الوزن الزائد الذي يريده ومن الممكن أيضا أن تبدأ مرحلة التثبيت إذا ما شعر المريض بالملل من الاستمرار في الريجيم.

يعني لو شخص عاوز ينقص وزنه 20 كيلو جراما.. لكنه شعر بالملل بعد أن نقص وزنه عشرة كيلو جرامات.. وفي نفس الوقت مش عاوز يستمر في الريجيم.. هنا ممكن يأخذ فترة راحة من الدايت.. يعمل تثبيت للوزن وبعد كده يكمل بعد أسابيع أو شهور ولكن من نفس النقطة التي وصل إليها....

لو توقف انخفاض الوزن وأصبح المريض يشعر بالملل يعمل إيه؟

في الحالة دي يمكن أن تبدأ مرحلة التثبيت لفترة معينة، حتى يقرر بعدها المريض العودة للريجيم.

أنصح أصحاب الوزن الزائد جدا باتباع التثبيت كلما شعروا بالملل.. مثلا إذا كان هناك من يعاني من زيادة في الوزن 40 كيلو جراما.. فلا أنصحه بإنقاص وزنه مرة واحدة.

أقول له فلتكن البداية بـ15 كيلوجراما.. بعدها من الممكن تعمل على تثبيت وزنك اللي وصلت إليه فترة من الوقت حتى تشعر بالراحة من إمكانية الحصول على الطعام المتنوع الذي يتضمنه نظام التثبيت، وهذا يجعلك تشعر بالرضاء النفسي وتطمئن أن بإمكانك تثبيت وزنك، وأنه لن تسترجع ما فقدته بعد إكمال الدايت والوصول إلى الوزن المثالي.

وفي المرحلة الثانية نبدأ معه من الوزن الذي وصل إليه.. هنا يمكن أن نقول له: يمكنك الآن أن تنقص 15 كيلوجراما أخرى. وبكده يكون مجموع ما أنقصه 30 كيلوجراما طالما تمكن من تثبيت وزنه.. وستكون النتيجة مرضية.


ليه بنشعر بالملل من الريجيم؟

تبدأ مشكلة علاج السمنة عندما يشعر المريض بالملل والزهق، فقد يتخلى تماما عن فكرة نقصان الوزن ليعود مرة ثانية إلى وزنه الأول، ويسترد ما فقده خلال فترة الريجيم، وهو ما نسميه ظاهرة "اليويو" أي أن الوزن ينقص ثم يزيد وهكذا، وذلك عندما يتوقف صاحبه عن الالتزام بالنظام الغذائي السليم، ويعود إلى ما كان عليه وزنه مرة أخرى.

هل فيه أضرار من ظاهرة اليويو على مريض السمنة؟

ضررها شديد على مريض السمنة، فالشخص عشان ينقص وزنه عليه أن يعمل على تذويب الشحوم والدهون التي يختزنها جسمه، والتي تذهب إلى الدم وتخرج من الجسم عن طريق الكلى وإفرازات الجسم من السوائل.

وعندما تسير هذه الدهون من مكانها إلى الدم تترسب على جدران الأوعية الدموية، وتتسبب في تصلب هذه الأوعية.. والنتيجة حدوث مشاكل صحية خطيرة في سن مبكرة كأمراض القلب والمخ وارتفاع ضغط الدم.

ولذا فإن مرحلة تثبيت الوزن مهمة جداً لأي شخص يفقد عدة كيلوجرامات من وزنه، وعليه أن يحرص على عدم عودة هذه الكيلوجرامات مرة أخرى إلى جسمه.

ومتى نلجأ إلى أسلوب التثبيت؟

نظام التثبيت هو محاولة لوقف فقدان الجسم لمزيد من الوزن وفي نفس الوقت عدم إضافة أي جرامات إلى الوزن الذي وصل إليه، ونلجأ إليه في ثلاث حالات هي:

أولاً: إذا وصل المريض إلى الوزن المثالي.

ثانيا: إذا وصل إلى الحالة التي تشعره بالرضا عن وزنه حتى ولو لم يكن مثالياً.

ثالثا: في حالة الشعور بالملل.

ويختلف نظام التثبيت من شخص إلى آخر فهو يحسب على أساس عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لممارسة نشاطه اليومي.

وعلى سبيل المثال: الشخص الذي يصل وزنه إلى 80 كيلوجراما يحتاج إلى 2000 سعر حراري لاستمرار نشاطه اليومي وهذا الرقم يمكن معرفته بحسبة بسيطة بأن نضرب عدد كيلوالجرامات أي وزن الشخص في 25 سعراً حرارياً.

وإذا كان نشاطه اليومي يزيد على العادي فإن عدد السعرات لابد أن يرتفع، أما إذا كان كسولاً ولا يتحرك فإن عدد السعرات يجب أن يقل عن 25 سعراً لكل كيلوجرام.

والشخص إذا كان طوله 175سم يكون وزنه المثالي 75 كيلوجراما وهو يحتاج في العادة ما بين 1500 و 1800 سعر حراري يومياً لكي يثبت وزنه.

فإذا حصل على 2500 سعر حراري، فمعنى ذلك حدوث زيادة في الوزن.. أما إذا حصل على 1200 سعر فإن وزنه سينقص.

علاقة التثبيت بالطاقة؟

في عملية التثبيت نحاول أن نضبط معادلة الطاقة وهي حرق السعرات التي يحصل عليها الشخص حتى لا يزيد وزنه.

ويحتاج الشخص العادي عند تثبيت وزنه إلى حوالي 1800 سعر حراري وهو رقم يختلف باختلاف السن والنوع والظروف، وتختلف من شخص إلى آخر، ومن خلال التثبيت يحاول الطبيب تجربة النظام الذي يسير عليه المريض.. فمثلاً هل يحصل على هذه السعرات من وجبة واحدة أو ثلاث وجبات.

ولابد في التثبيت من تعليم المريض إزاي يأكل بأسلوب صحيح يستوعب في اليوم الواحد ثلاث وجبات قليلة الدهون.. وهذه الدهون لا يجب أن تزيد على نسبة 10% من مجموع السعرات التي يأخذها يومياً، على أن تتنوع بقية السعرات ما بين البروتينات والنشويات.

وعندما يزن الشخص نفسه بعد أسبوعين فإذا وجد نفسه قد فقد بعضاً من وزنه هنا لابد أن يعرف أنه يحتاج لسعرات أعلى لتثبيت الوزن، هنا يمكن السماح له بزيادة السعرات الحرارية من 1800 إلى 2000 سعر حراري ثم يكرر وزن نفسه بعد أسبوعين، فإذا ثبت الوزن فهذا معناه أن عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها تلائمه، أما إذا استمر في النقصان فإننا يجب أن نزيد السعرات الحرارية إلى 2200 سعر حراري وهكذا.

كتير مننا بيفشل في التثبيت ؟

الخطورة في فترة التثبيت تتمثل في حرص كل شخص على وزن نفسه كل أسبوع ومع مرور الوقت ينسى الشخص الميزان والمتابعة، وبعد مدة تأتي الزيادة، والتي تكون في الغالب كيلو جرام واحد، وتبدأ في الثبات هنا.. وتكون بداية مرحلة الفشل، لأنه يترتب عليها إضافة كيلوجرام إلى الوزن كل عدة أشهر، وهي مرحلة تدريجية، تبدأ من نصف كيلو إلى كيلو ونصف كيلوجرام.. إلخ ويصل المريض في النهاية إلى عشرة كيلوجرامات أو أكثر وهو ما يعرف بظاهرة اليويو.

ولابد أن يراعي المريض أثناء التثبيت معدل وزنه الطبيعي وتوجد جداول كثيرة للسعرات التي يحتويها الطعام ولكنها ليست أكيدة لأن هناك بعض الإضافات التي قد تزيد السعرات في بعض الوجبات.

ريجيم سريع ينحف 3 كيلو في 6 ايام

الأفطار:-

1- كوب حليب صغيره قليل الدسم أو لبن زبادي قليل الدسم +(ملعقة صغيره سكر)

2- ربع رغيف خبز حب أو توست حب

3- بيض مسلوق أو نصف كوب فول أو عدس


وجبة الضحى:-

كوب عصير برتقال أو تفاحة أو برتقاله ربع خبز حب أو صامولي حب

30 جم قليل دسم جبن أو ملعقه تونة مصفى منه الزيت


الغداء:-

1- نصف كوب خضار مطهيه (فاصوليا باميه سبانخ) بطاطس مسلوقة

2- طبق سلطه خضراء كروم +جزر ويعصر عليه ليمون وملعقة صغيرة زيت زيتون

3- رز ابيض قدر علبة التونة ربع دجاج منزوع الجلد أو 90 جم شريحة سمك 90 جم لحم ضان


وجبة خفيفة:-

بعد العصر/ تفاحه أو برتقاله

العشاء:-

3او4 كوب لبن زبادي أو رائب قليل الدسم

2- طبق سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون على السلطة

3- حبة فاكهه تفاح او برتقال او كمثرى.

عودي الى وزنك الاصلي في اسبوع فقط

الريجيم التالي يمكن اتباعه بسهولة لأنه يحتوي على أطعمة متنوعة ولذيذة، ويستمر لمدة أسبوع لنرتدي بعدها الملابس

التي كادت أن تضيق علينا.

الفطور:

1 مافن + ملعقة صغيرة من المربى المفضلة لك + ? ثمرة جريب فروت + كوب شاي أو قهوة محلى بسكر دايت

وجبة خفيفة

شريحة صغيرة من الكيك + 3 ملاعق فواكه مشكلة

الغذاء

ساندوتش مكون من شريحة جبن خالي الدسم وشريحة ديك رومي أو دجاج أو روزبيف أو ? علبة تونة أو بيض

مسلوق + طماطم + خس + بصل + خيار + بروكلي.

وجبة خفيفة

يمكن تناول ? مافن مضاف إليها قليل من الفاكهة

العشاء

السلطة العملاقة وتحضر كالآتي:

كوبان من الخس + حبة طماطم مقطعة إلى مربعات صغيرة + حبة جزر مقطعة شرائح

+ كوب من البروكلي + وشرائح من اللحم قليل الدسم. ويمكن إضافة المشروم ، والقرنبيط، والخيار حسب الرغب.

فيديو : لقاء مع الدكتور حسين دشتي يشرح النظام الكيتوني الغذائي و تخفيف الوزن

أضغط على الفيديو لمشاهدته